Жінки в сучасному світі прагнуть ідеальної фігури. Часом для досягнення заповітної цифри на терезах, дівчата готові пожертвувати багатьом. Найефективніші методики схуднення засновані на правильному харчуванні, тому вага при такому підході йде повільно, але безповоротно. У житті бувають ситуації, коли необхідно схуднути на 5-10 кілограм. Наприклад, перед поїздкою на море, майбутнім весіллям або випускним вечором. Для таких випадків є екстрені методи схуднення. Розглянемо рекомендації, як швидко схуднути у домашніх умовах на 10 кг.
Як швидко схуднути протягом тижня на 10 кг?
Схуднути за тиждень на 10 кг це не просто. Навіть при точному дотриманні жорсткої дієти вага йде у різних людей по-своєму і це залежить від особливостей організму. Одна людина в результаті дієти втратить 10 кг, а інша – 3-5 кг. Перед вибором системи схуднення варто врахувати, що жорсткі швидкі системи схуднення негативно можуть вплинути на здоров'я людей з хронічними захворюваннями.
Ідеальний варіант для того, хто бажає схуднути в домашніх умовах - порадитися з дієтологом або лікарем перед початком дієти. Якщо ви все ж таки зважилися на схуднення за тиждень, то вам доведеться слідувати однією з методик для швидкого скидання зайвих кілограмів. Високі результати таких систем схуднення засновані на 3 основних складових: особливий режим харчування, щоденні тренування, вживання білкової та низьковуглеводної їжі.
Змінити режим живлення
Для швидкого схуднення необхідно дотримуватись дробової системи живлення. Доведеться дотримуватися особливого режиму харчування на 7 днів. Головне правило є протягом дня невеликими порціями. Дуже важливо, щоб у вас не виникало почуття голоду. Якщо організм починає його відчувати, обмін речовин уповільнюється. Організм починає економити енергію і процес схуднення сповільнюється. А 5-6-разове харчування дрібними порціями прискорює обмінні процеси в організмі. Меню швидкої дієти має містити низьковуглеводні продукти.
Вживати білкову їжу
Швидкі дієти ґрунтуються на раціоні харчування, в якому відсутні вуглеводи. А меню на тиждень включає білкові продукти: нежирне м'ясо, риба, сир, яйця, молочні продукти. Нестача вуглеводного «палива» змушує організм шукати енергію, що перебуває у жирових відкладеннях. Це призводить до того, що спалюється зайва жирова тканина.
Дотримуватися тренувань
Для швидкого схуднення треба включати до щоденного порядку дня фізичні вправи. Це допоможе створити в організмі дефіцит калорій, який сприятиме ефективному порятунку від зайвих кілограмів. Фізичні навантаження підвищують швидкість обмінних процесів в організмі, що дозволяє швидко забрати зайві жирові відкладення. Тренування під час дієти допомагають зберегти пружність та еластичність шкіри за сильної втрати ваги.
Найефективніші дієти для схуднення на 10 кг.
Як швидко схуднути на 10 кг? Для швидкого схуднення найкращим варіантом стануть монодієти чи білкові дієти. Прекрасно закріпить результат схуднення регулярні фізичні вправи та масаж проблемних зон. Розглянемо ефективні та популярні дієти для швидкого схуднення.
Дієта «10×10»
За 10 днів на цій дієті скидають до 10 кг. Принцип дієти полягає у вживанні певних продуктів з високим вмістом білка, а вуглеводна їжа обмежується до 20 г на добу. Такий раціон харчування змушує організм використовувати енергію своїх жирових відкладень, що призводить до зменшення маси тіла. Під час дотримання дієти необхідно 5 разів на день. Порція їжі за прийом не обмежується.
Під час дієти не можна їсти такі продукти: солодощі, борошняне, жирне молоко, сир і сметану, крупи, ковбасу, спиртні напої, солодкі соки, горіхи, боби, овочі з великим вмістом крохмалю (картопля, буряк), печінка, креветки, кальмари, фрукти (лимон та кислі ягоди рекомендується включати в меню).
Продукти для меню дієти "10×10":
- Нежирна яловичина, свинина
- Жирна риба
- Птах (курка, індичка)
- Нежирний кефір та сир
- Яйця (не зловживати)
- Низьковуглеводні овочі
- Вода
- Чай каву
Дієта на гречці та кефірі
Гречана каша містить багато білка та вітамінів, але мало вуглеводів. Тому при вживанні однієї гречаної каші йде витрата енергії жирових відкладень. Це призводить до зниження маси тіла. Вибравши цей спосіб схуднення, ви жодного разу не відчуєте голод протягом 7 днів. Суть дієта дуже проста. На добу дозволяється їсти без обмежень гречану кашу, лише 1 фрукт (крім винограду та бананів), випивати 1 літр однопроцентного кефіру, несолодкий чай чи каву.
Дозволяється пити воду без обмежень. Для приготування каші беруть 1 склянку гречаної крупи та заливають 2 склянками окропу. Залишають запарюватися гречку на ½ доби. Кашу не солять і не кладуть до неї жодних спецій. Це страви їдять у необмеженій кількості усі 7 днів. Діабетикам та гіпертонікам ця дієта не підходить.
Яблучна дієта
Яблука містять пектин. Ця речовина, потрапляючи в організм із їжею, покращує травні процеси та сприяє спалюванню жирових відкладень. Як швидко схуднути дівчині на 10 кг на яблуках? За тиждень на дієті яблучної можна втратити до 10 кг. Дослідники впливу пектину на організм дійшли висновку, що вживання 25 г цієї речовини здатне знизити вагу на 300 г. На цій підставі дієтологи розробили меню для яблучної дієти, за дотримання якої йде втрата до 2 кг на день. Меню яблучної дієти:
1 день
- Сніданок: 2-3 протерті яблука з лимонним соком (за смаком) та жменю горіхів.
- Обід: Салат із 20 г петрушки, 3 яблук, 30 г зеленої цибулі та натертої 1 яйця.
- Вечеря: 3 яблука
2 день
- Сніданок: Відварений рис (невелика тарілка) та 3 яблука.
- Обід: Рисова каша (1 супова тарілка). Її готують шляхом з'єднання проварених яблук із лимонним соком та цедрою з відвареним рисом.
- Вечеря: ½ тарілки відвареного рису без спецій та солі.
3 день
- Сніданок: ½ чашки знежиреного сиру та 2 яблука.
- Обід: Яблука з сиром. Для приготування цієї страви яблука ріжуть соломкою та заливають їх водою з лимонним соком. Сир з'єднують із 2 ч. л. меду та жменю ядер волоських горіхів і додають яблучну соломку, насичену соком лимона.
- Вечеря: Сир знежирений 50 г.
4 день
- Сніданок: Салат з натертими 2 морквинами та 1 яблуком.
- Обід: Яблучний салат із морквою. Натерті інгредієнти змішують із 2 ч. л. меду та лимонною цедрою.
- Вечеря: Запечені яблука (2 шт. ) та 1 ч. л. меду.
5 день
- Сніданок: Відварена морква та буряк, натерті на тертці.
- Обід: Відварені буряки, тарілка вівсянки, яйце.
- Вечеря: Морква, подрібнена на тертці з медом або тростинним цукром.
6 день
Меню аналогічно до 1 дня.
7 день
Меню аналогічно 2 дня.
