Продукти для схуднення

Схуднення сприяє правильне харчування, яке має містити продукти з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів. Більше того, продукти для схуднення повинні частково виступати як натуральний послаблюючий засіб – важливо очистити свій організм від шлаків і токсинів, щоб швидше позбутися зайвого жиру. Їсти корисні продукти також слід правильно: необхідно виключити небезпеку утворення набряків та зайвого виведення корисних мікроелементів, що найчастіше відбувається під час діареї. Правильне схуднення - це правильний раціон, що сприяє запуску або правильній роботі людини. Адже за відсутності надмірного споживання жирної їжі та солодощів організм не запасатиме жир у підшкірні покриви. Як визначити продукти, що сприяють схуднення?

Низькокалорійні представники

Для схуднення можна вживати низькокалорійні продукти, які замінять шкідливу та калорійну їжу. Їх вживання можливе у необмежених кількостях, необхідно лише не допустити перевищення норми калорійності за добу.

Серед низькокалорійних виділяють наступний перелік:

• Помідори та огірки – овочі, що сприяють схуднення та покращують обмін речовин. Їхня калорійність не перевищує 60 ккал за 100 г – це для помідора (калорійність огірків – не більше 25 ккал на 100 г). Завдяки малому вмісту калорій, ці овочі можна вживати у необмежених кількостях під час схуднення.
• Нежирні сорти білої риби сприяють схуднення, але за умови приготування на пару. Так, продукт зберігає всі свої вітаміни та мінерали, внаслідок чого дієта буде не тільки смачною, а й корисною.
• Цитрусові фрукти – найкращі продукти для швидкого схуднення. Завдяки вмісту вітаміну С організм насичує клітини, що надалі позначається на загальній роботі серцевої діяльності і на поліпшенні стану шкіри. Цитрусові сприяють зниженню вироблення інсуліну – це помітно знижує апетит, що позитивно впливає на схуднення.

Надмірне споживання цитрусових фруктів згубно впливає на внутрішні органи шлунково-кишкового тракту – великий ризик розвитку гастриту, панкреатиту та навіть виразки внаслідок підвищення рівня кислоти. Перед застосуванням слід звернутися до лікаря для необхідного обстеження.

Думка експерта

Схуднути моїм пацієнтам чудово допомагає дієта, принципи якої я зараз опишу:

• виключити тваринні продукти з високим вмістом жирності;
• не вживати в їжу молочні продукти жирністю понад 1, 5%;
• відмовитися від цукру та продуктів з вмістом цукру (ретельно вивчати етикетки в магазинах);
• регулярно їсти висівки, використовувати їх при випіканні цільнозернового хліба, смаженні сирників, приготуванні каш та коктейлів;
• не є крохмальовмісні овочі – бобові, картопля та ін.

Схуднення добре сприяє дієта з високим вмістом клітковини, білка і бідна на вуглеводи. Пити в цей період рекомендовано від 2 літрів очищеної води, при цьому супи, чай, кава, какао, соки та ін. напої сюди не входять!

Їсти потрібно малими порціями, але різноманітно, важлива гарна подача страв на стіл. Саме тому для здорового схуднення та створення ідеального тіла знадобиться багато часу витрачати на приготування їжі.

Багато дієтологи радять повільно жувати, смакуючи кожен шматок - так почуття насичення прийде до вас набагато швидше, на тарілці залишиться недоторканою третину вашої звичної порції їжі.

Ситний раціон, але сприяє схуднення

Сидячи на дієті, організм часто не отримує корисних вітамінів і мікроелементів, а також постійно відчуває почуття голоду. Щоб цього уникнути, слід вживати ситну їжу. Але не ту, яку звикли вживати щодня – продукти із вмістом вуглеводів, що переробляються надалі в жир, а представники багатого вмісту клітковини.

До ситних представників відносять:

• Вівсяні пластівці – вівсяна каша обволікає стінки шлунка, що позитивно позначається на стані органу та запобіганні розвитку захворювань під час дієти. Їсти вівсяну кашу слід щодня вранці – це найкращий енергетичний «коктейль». Вона сприяє травленню та протягом тривалого часу дає почуття ситості.
• Макарони з твердих сортів пшениці – тверді сорти пшениці мають більшу кількість клітковини. Відповідно, вживання порції таких макаронів протягом тривалого часу дає почуття насичення, а також сприяє схуднення.
• Квасоля також містить багато клітковини, але її калорійність перевищує 300 ккал за 100 г, тому під час схуднення її лише додають до гарніру в невеликих кількостях.
• Цільнозерновий хліб – рекомендується вживати з овочами, але в жодному разі не комбінувати з м'ясом чи круп'яними виробами.
• Яблука – найкращий фрукт для перекушування під час дієти. У ньому багато вітамінів, мінералів, клітковини – всі компоненти корисні у схудненні та харчуванні клітин.

Клітковина дає довге почуття ситості, сприяє розщепленню жирового прошарку, а також допомагає виводити шлаки та токсини. Тільки комплексний вплив сприяє швидкому та безпечному схуднення.

Низька жирність для схуднення

Більшість людей, які вважають за краще худнути на продуктах з низьким вмістом жиру, помилково відмовляються від найсмачніших страв. До подібних помилкових продуктів можна віднести:

• Сир – у нього є кілька способів приготування, тому вибір на користь виду з малим вмістом жиру буде не тільки корисним, але й необхідним для схуднення. Так, кальцій, що міститься в сирі, прискорює метаболізм і сприяє тривалому насиченню. В результаті схуднення проходитиме не так тяжко.
• Курячі субпродукти - шинка, котлети та інші смаколики. Чомусь люди вважають, що у цій продукції міститься багато жиру внаслідок неправомірних дій з боку виробників – використання шкірки курки у приготуванні. Це далеко не так, і правильно вибраний субпродукт виявиться не тільки смачним, але й безпечним у схудненні. Якщо ви боїтеся придбати готову продукцію, зробіть її самостійно в домашніх умовах.
• Морепродукти – багаті на вміст йоду. Йод сприяє правильній роботі щитовидної залози та ендокринної системи в тому числі. В результаті знижується ризик виникнення гормонального збою, через що часто у чоловіків та жінок збільшується живіт.
• Окунь та тунець – риба, яка, здавалося б, є найбільш калорійною, виявляється корисною у зниженні ваги. Більше того, вміст вітамінів у деяких прісноводних та морських мешканців значно перевищує навіть найкорисніші фрукти.

Не бійтеся вживати жирні на перший вид продукти. Скористайтеся спеціальною таблицею, яка включає показники жирності – почерпнете багато цікавого та цікавого.

Продукти, що спалюють жир

Зрозуміло, що худнуть цікавить питання, які продукти спалюють жири і сприяють схуднення. А чи є такі, в принципі? Є. Існують фрукти та овочі, що спалюють жирові клітини в організмі. Деякі з них можуть згубно позначитися на подальшій роботі певних систем організму, але більшість безпечні і допомагають упорядкувати тіло.

Надається наступний список продуктів, які допомагають схуднути:

• Ананас – у цьому фрукті великий вміст вітамінів С та К, а також речовини бромеліну, який розщеплює харчовий білок, сприяючи спалюванню жиру.
• Вишня – ягода здатна вивести токсини, а також розщеплює жири, що надійшли в організм.
• Грейпфрут, апельсин, лимон – справжні руйнівники жирового прошарку. Крім вмісту вітамінів С і В, у фруктах міститься багато калію, а його необхідно отримувати організму під час дієти, щоб запобігти утворенню набряків.
• Всі види капусти – у цьому овочі містяться вітаміни та тартронова кислота, яка розщеплює жирові клітини у підшкірному прошарку.
• Листовий салат – найкраща «трава» для покращення обміну речовин. Під час приготування страв рекомендується використовувати листовий салат у свіжому вигляді.
• Гречка – багата на вітаміни та амінокислоти. Розвантажувальний день на запареній гречці дозволяє позбавитися шлаків і токсинів, а також очистити кишечник і скинути до 4 кг ваги.
• Гострі приправи – не слід обмежуватися використання приправ, займаючись приготуванням їжі. Декілька дрібок сипучого виробу або використання натуральних приправ у чистому вигляді лише прискорять обмін речовин і почнуть спалювати жир. Приправи також містять вітаміни, надають позитивний вплив на поліпшення стану шкіри. Під час дієти замініть сіль приправами - вони не спричинять утворення набряків в організмі.
• Мигдаль. Під час дієти тим, хто худне, рекомендується перекушувати невеликою жменею мигдалю - він є потужним енергетиком, а також сприяє зниженню холестерину в крові, що запобігає утворенню тромбів і бляшок.
• Кефір є м'яким послаблюючим засобом. Завдяки його регулярному вживанню здійснюється нормальна робота кишечника та його своєчасне очищення, що не провокує набір ваги.
• Зелений чай – найкращий напій, який рекомендується вживати під час дієти. У ньому містяться речовини, що позитивно впливають на травлення. Також слід зазначити, що вдаватися до частого вживання чаю не слід - крім шкідливих речовин, що виводяться з організму, виводить напій калій і кальцій. За день достатньо двох чашок чаю.

Перечитавши вищевикладене, не слід відразу переглядати свій раціон і складати свою дієту лише на основі перерахованих продуктів. Їхнє вживання корисне у разі правильного харчування з частковим додаванням. Для кращого схуднення можна звернутися до дієтолога, який підбере або становитиме індивідуальну систему харчування на основі отриманих результатів після обстеження.

Правильне співвідношення корисного, дієтичного та просто смачного допоможуть у схудненні та нормалізації роботи всього організму. Важливо лише дотримуватись калорійності складеного раціону для швидкого зниження ваги і максимально точно відповідати йому. Додаючи до раціону хоча б один із наведених продуктів, ви зможете не тільки досягти результатів у схудненні, але й закріпити їх на тривалий час. Додавши щоденну фізичну активність, можна залишатися струнким завжди. Худніть правильно і зі смаком, і ваша фігура «відповість» вам взаємністю.