Я хочу добре виглядати перед важливою подією чи відпусткою, і часто виникає питання, як дуже схуднути за короткий час. З наполегливістю ви можете опустити до 10 кг за 1-2 тижні. Для цього потрібно сидіти на дієті і щільно займатися фізичними вправами.
Як терміново схуднути
Вам потрібно зрозуміти, що вам потрібно терміново схуднути за короткий час. Не варто:
- голод;
- Пошкодити здоров'я за допомогою неправильної дієти, коли можлива загальна слабкість, суха шкіра, крихкість нігтів та блиск для волосся;
- Натріть дієту, щоб початкова маса тіла не поверталася.
Термінове втрата ваги за короткий час буде ефективною, якщо:
- Схуднути, спалюючи жирову масу.
- Обов’язково знижуйте апетит.
- Не позбавляйте організм вітамінів та поживних речовин.
Зверніть увагу! При схудненні вам потрібно врахувати: чим більше ваги тіла, тим більше часу знадобиться, щоб схуднути.
Основні вимоги до меню для швидкого схуднення:
- Потрібно видалити з дієти: крохмаль, цукор та швидкі вуглеводи. Вуглеводи сприяють виробленню гормону інсуліну, що бере участь у формуванні жирових відкладень. З його недостатньою продукцією в організмі відбувається розщеплення власних жирів, що призводить до схуднення. Тіло позбавляється від зайвої води та натрію, а набряк зменшується, а вага також зменшується через рідину.
- Меню для кожного прийому їжі повинно включати: білки, овочі та жири з низьким вмістом.
Білки містять:
- У м'ясі: курка, кролик, яловичина, молода теля;
- У морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмарі, краб;
- В яйцях, де є корисні омега -жири.
Для інформації. Білки прискорюють метаболізм і спалюють жир навіть без фізичних вправ.
Овочі з низьким вмістом:
- Усі типи капусти: колір, пекін, брюссель у свіжому вигляді, а також редька, огірок, помідор, морква, баклажани, гарбуз, ріпа, дзвін і червоний перець тощо;
- Зелені: кріп, петрушку, кінза, цибуля - звичайні та сльози, селера, салат, шпинат, цикорія, гірчиця тощо;
- Спеції: чебрець, розмарин тощо.
Овочі на тарілці можуть бути в будь -якій кількості.
Краще надати перевагу кокосовому маслі та обсмажувати на ній.
Варто врахувати при схудненні:
- Між сніданком і вечерею повинен бути проміжок не менше 9 годин;
- Потрібно вечеряти за 3 години до сну;
- Ви не можете нехтувати сніданком;
- На день випийте від 1, 5 до 2 літрів води.
Зверніть увагу! Щоб заглушити почуття голоду, вам потрібно пити чашку сильної кави або чорного чаю, що стимулює вироблення глюкози.
Найефективніші вправи
Щоб швидко схуднути, необхідно виконувати фізичні вправи, особливо силу з підняттям ваги.
Вправа допомагає:
- прискорити метаболізм;
- спалювати жир;
- Затягніть шкіру.
Для швидкого схуднення найкращі види спорту:
- плавання та акваеробна;
- звичайна аеробіка та формування;
- Біг швидким темпом;
- довга ходьба;
- велосипед або бігова доріжка;
- Вправи на владу.
Під час занять спортом, крім спалювання жирів, апетит збільшується. Через дієту в організм приходить менше калорій, ніж потрібно, і їх споживання від власної економії жиру відбувається.
Вправи потрібно робити щоденно щонайменше на годину, оскільки спалювання жирових родовищ починається лише через півгодини від початку занять.
Додаткова інформація. Кардіральні дослідження швидко допомагають схуднути та зміцнити серцево -судинну систему. Варто чергувати: 10 хв. Активні вправи та 5 хвилин. відпочинок.
Найбільш проблематичні місця - це шлунок і ноги, тому варто на них головний акцент фізичних вправ.
Вправи для живота:
- Лежачи на спині зігнуті коліна та руки за головою, одночасно видихніть і підніміть верхню частину тіла на коліна. Займіть вихідне положення на інгаляцію.
- У тому ж положенні крутиться: підніміться і по черзі торкніться ліктя протилежного коліна.
- Тепер лежачи, руки і ноги розширюються рівномірно - ноги вичерпані під прямим кутом і опустіть їх.
- Таке ж положення, просто простягніть руки за голову - з видихом, щоб одночасно підняти руки та ноги, намагаючись з'єднати їх, опустити їх.
Вправи для ніг:
- Присідання виконуються з шириною ногами -руками, руками, закриваються на рівні грудей. Потрібно спробувати сидіти, щоб коліно утворило кут 90 градусів.
- Для втрати вам потрібно встати, навіть по черзі зробити крок вперед і присідати на ньому.
- Для бруків вам потрібно знайти підтримку ногами руками і зробити рухи ногою вперед, набік і назад. Потім стають на коліна, впираючись руками на підлогу, а також по черзі відводьте ногу вбік і назад.
Важливо! Всі вправи найкраще виконувати послідовно і чергувати один за одним швидким темпом, для прискореного спалювання додаткових родовищ.
Найефективніша дієта
Як схуднути за короткий час і не завдати шкоди вашому здоров’ю сидіти на експрес-дієті. На даний момент, особливо популярні кілька дієт, розроблених на тиждень.
Яєчна дієта
Призначений для їжі тричі на день:
- На сніданок у вареному вигляді 2-3 яйця або як омлет щодня. Оберніть склянкою молока, апельсиновим соком, водою з лимоном. Можна пити чашку кави з молоком. Також допустимо їсти апельсиновий або морквяний салат, приправлений олією або сметаною.
- 200-300 гр. М’ясо: куряча грудка або молода яловичина в вареній або тушкованій формі. Замість м’яса підходить тушкована риба. На вибір: склянку йогурту, грейпфрута, апельсинові або варені овочі.
- На вечерю - 2 варені яйця, апельсин і кефір.
Гречана дієта
За умови цієї дієти, мінус 7-10 кг від загальної ваги можна досягти. Він заснований на їжі переважно однієї гречки. Для приготування їжі потрібно взяти склянку гречки вночі, налити киплячу воду, щоб вона перекривала її на два пальці, або вилити гречку кефіром. Ви не можете солити, перець і додавати інші спеції.
Протягом дня гречка в трьох дозах. Ви можете доповнити дієту зеленим яблуком і низько -жировим кефром перед сном. Можна пити чай лише на травах без цукру та води, лише мінерал не карбонату.
Дієта кефіру
Це все ще корисно для нормалізації травної системи та усунення токсинів з організму. Кефір лише низький жир. Під час раціону ви не можете захопити споживання спецій та цукру, а також алкоголь.
Щоденна норма кефіру становить 1, 5 літра, розділена на 5 прийомів.
До меню додаються такі продукти:
- 1 день-4-5 варена картопля в формі;
- 2 день - 100 г. варена куряча грудка;
- 3 дні - 100 г. варена яловичина;
- 4 дні - 100 г. варена риба;
- 5 -й день - свіжі фрукти та овочі;
- 6 днів і 7 днів - дозволено лише кефір і вода.
Жорстка дієта
Як різко схуднути за короткий час - лише важко обмежити їжу. Але вам потрібно пам’ятати, що ви можете завдати шкоди здоров’ю. Варто приймати перевірені та надійні підготовки полівітаміну в цей час.
Графік за днем:
- 1 день - ви нічого не можете їсти, лише пити 2 літри мінеральної води протягом дня;
- 2 -денний - пакет знежиреного молока, щоб розтягуватися цілий день і їсти одне яблуко;
- 3 дні - пити одну мінеральну воду;
- 4 дні - салат із сирої моркви, капусти та трав, приправлених лимонним соком, ділиться на 3 дози;
- 5 днів - пакет молока;
- 6 днів - варіть овочевий суп і пийте молоко.
Як схуднути вдома
Вдома, крім дієти, ви можете використовувати:
- Обруч вагою 4 кг. Крутити щодня протягом години;
- Мотузка. Стрибайте якомога частіше, в той час як втоми немає, чергуючи інтенсивність стрибків і стрибки на одну ногу;
- Займатися відеоуроками від провідних вчителів фітнесу;
- Масаж. Незалежно від використання механічних пристроїв;
- Обгортки. Натягніть шкіру компонентами, що спалюють жир: кавова суміш розтоплена шоколадом, ламінаріям або гірчицею. Оберніть плівкою чіпляння. Ефект сауни створюється;
- Візьміть активований вуглець. Він очистить кишечник, видалить шлаки. Розрахунок - 1 таблетка на 10 кг ваги. Розділити прийом вранці та ввечері;
- Ванна з содою і морською сіллю. Розрахунок - 200 гр. Розчиняйте кожен у воді, вище на кілька градусів температури тіла.
Деякі підлітки страждають від зайвої ваги. Як схуднути за короткий час для молодшого тіла, якщо ви не можете використовувати жорсткі дієти та обмежувальне харчування, яке може завдати шкоди здоров’ю? Є лише один вихід - інтенсивні види спорту та правильне харчування.
Примітка. Ви не можете пропустити сніданок, краще їсти суп в обід, на вечерю - не важка їжа без крохмалю. Є менше жиру і смаженого, але більше білка - основний будівельний матеріал.
Поради щодо схуднення
Як різко схуднути і не набрати те саме - Вам потрібно змінити свій спосіб життя:
- Ходити більше пішки, якщо це можливо, піднімайтеся по сходах і не використовуйте ліфт, робіть ранкові вправи щодня;
- пити корисні трави для прискорення метаболізму;
- приймати ванни 2-3 рази на тиждень із сіллю та травами;
- Після водних процедур виєте з твердим рушницею;
- пити щонайменше 1, 5 літра води на день;
- зменшити споживання солі;
- Є менше кондитерських виробів з жирними кремами;
- відмовитися від жиру і дуже смаженими посудом з соусом;
- Не кусайте фаст -фуд;
- Виключити солодкі газовані напої;
- Відвідайте ванну або сауну раз на тиждень;
- Тарілка, яка використовує маленьку, так що, здається, є багато їжі;
- Більше ходити на свіжому повітрі.
Зверніть увагу! Перед будь -якою дієтою потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров’ю при існуючих хронічних захворюваннях.
Швидке втрата ваги - це хороший спосіб позбутися додаткових кілограмів за короткий час. Однак не завдайте шкоди здоров’ю та не використовуйте голодування. Краще дотримуватися належним чином збалансованих дієт, а не позбавлених усіх важливих поживних речовин та вітамінів, і розширює отриманий ефект протягом місяців.