Правила ефективного схуднення: японська дієта протягом 14 днів

31 Липень 2025

Добре відома дієта передбачає суворе дотримання щоденної дієти. Наприкінці дієти ви також повинні дотримуватися деяких спеціальних рекомендацій японських дієтологів, які довго будуть користуватися результатом.

Основні принципи японської дієти:

Відмова від усіх приправ, включаючи сіль;
Використання страв з низьким вмістом калорії;
Переважання продуктів, багатих білком;
Дотримання належного харчування в майбутньому.

Японська дієта протягом 14 днів включає меню, яке раціонально складається і спрямоване на розведення не лише надлишків жиру, але й шкідливих речовин. Відсутність солі допомагає видалити зайві кілограми швидше і ефективніше, оскільки сіль має здатність затримати вагу.

Постачання живлення для не містить жирів, спровокує спалювання власних резервів в організмі. Їжа, багата білками, покращує метаболізм та підтримка результату в майбутньому збереже гарну фігуру.

Протипоказання

Японська дієта створює надзвичайні умови для організму, завдяки якій вона руйнує жирові запаси. Він не дуже різноманітний, і багато важливих речовин тимчасово не вистачає. Звідси протипоказання японській дієті:

Період вагітності та лактації. Дитина повинна отримувати необхідні речовини без обмежень, дефіцит призводить до розладів розвитку. Тому зачекайте, поки ваша дитина їсть себе;
Проблеми з кровоносною системою: на ньому падає великий навантаження під час раціону;
Травні захворювання та ендокринні системи.

Список дозволених продуктів

Дотримуючись японської методології оригінальної дієти, потрібно придбати наступне:

кислі -матові продукти без добавок, барвники;
Файл яловичини та курки;
Фрукти (банани виключаються), включаючи лимонні та інші цитрусові;
питна вода;
Капуста, морква, баклажани, кабачки;
томатний сік;
соняшникове масло першого пресування;
кава та чай (натуральні без ароматизаторів та інших добавок);
Філе з низьким вмістом жиру;
сир твердих сортів з низьким вмістом жиру;
Яйця курки та перепелів.

Японська дієта 14 днів: що можливо і що неможливо

У японській дієті список продуктів дуже обмежений. Не потрібно проявляти особливу уяву.

Дозволено:

Білкова їжа: будь -яке м'ясо з низьким вмістом жиру, риба (тріска, поллок, форель, щука, окунь з щуки), яйця, кефір, сир, сир.
Овочі: капуста (всі типи), кабачки, баклажани, морква, цибуля, часник, редька, буряк, огірки, помідори, трави.
Фрукти: яблука та цитрусові.
Рослинне масло.
Гіпси - овочі та фрукти - свіжовичавлені, а не з мішка!

Заборонено:

Сіль, цукор;
Спеції;
Картопля;
Солодкі фрукти: банан, виноград, інжир;
Борошно, макарони;
Ковбаси;
Хорватів (не тільки рис і манка - всі).

Список заборонених продуктів

Список продуктів, які потрібно виключити, набагато більше, ніж дозволено. Однак не засмучуйтеся, тому що повільно повернеться до них після дієти. Правда, без надмірного використання.

Що це заборонено На "японці"?

алкоголь, газові напої;
фрукти з високим вмістом цукру;
жирна, солона, копчена їжа;
решта овочів;
продукти молока та кисла з високим відсотком вмісту жиру та ароматів;
Продукти акчери;
Приправи, сіль.

Правила

Японська система схуднення дає дивовижний результат, але для досягнення ефекту важливо суворо дотримуватися всіх правил. Це легко запам'ятати:

Ви можете їсти лише те, що вказано в меню, крім того, важливо чітко спостерігати розмір порції. Забороняється навіть змінювати продукцію місцями, оскільки певні зміни відбуваються під час схуднення в метаболізмі, а японська дієта призначена для підтримки правильного функціонування організму.
Необхідно дотримуватися правильного режиму пиття. Щоденна норма для дорослого становить 1,5 літра, яка ще чиста вода при кімнатній температурі.
Потрібно приймати вітаміни на 2 тижні. Ігнорування цієї вимоги призведе до дефіциту вітаміну, погіршення свердловини, поломки сили, зменшення імунітету.
Активні фізичні навантаження заборонені. У той же час рекомендуються ранкові вправи, що допомагає підбадьорити і підтримувати м’язи в хорошій формі.
Будь -які закуски виключаються. 3 страви дозволено на день. З сильним відчуттям голоду, келих з низьким жировим кефром дозволяється пити.

Меню на 14 днів

Японська дієта безсоння забезпечує невеликі страви ваги. Нижче - меню для кожного дня для японської дієти протягом 14 днів (оригінал):

1 -й день

День починається з чашки чорної кави без нічого.

На обід м'які яйця кип'ятять (2 шт.) І капуста, яка приправляється маслом. Як напій, томатний сік підходить.

Увечері готується філе риби (200 гр.).

2 -й

Вранці ми готуємо каву, яку можна пити з креклом.

200 г готується вдень. Риби пропарені та капуста з додаванням олії.

Увечері філе яловичини або телятини готують у кількості 200 гр. Як напій - кефір (1 чашка).

3 -й

Ранок попереднього дня повторюється.

У другій половині дня ми їмо 200 гр. Запечений кабачки.

Увечері накручуються 2 яйця, капуста та 200 гр. варена яловичина.

4 -й

Ранок: Повторення першого дня.

День: М'яке -очне яйце, 3 морква, яку бажано кипіти і 20 г. твердий сир.

Вечір: Фруктові фрукти (2 шт.).

5 -й

Вранці варене яйце, морквяний салат, приправлений лимонним соком

У обід 400 гр. Парна філе риби зі склянкою томатного соку.

Вечеря повторює попередній день.

6 -й

Ранок такий самий, як і в перший день.

У другій половині дня варіть 400 грам курячого філе і варіть салат з моркви та капусту з маслом.

Увечері яйця, варені кип'яти (2 шт.) І терта морква з вершковим маслом.

7 -й

Пийте зелений чай на сніданок

На обід їжте два фрукти та шматок яловичини.

Вечеря: до вибору з меню, запропонованого до третього дня.

8 -й

Меню шостого дня.

9 -й

Ранок першого дня.

У другій половині дня склянку соку з помідорів п'яний і їдять 400 г. варена риба.

Вечеря схожа на четверті дні.

10 -й

Меню таке ж, як і на четвертий день.

11 -й

Меню схоже на третій день.

12 -й

Другий день повторюється.

Передостанній день

13 -й

Дієта повторює перший день дієти.

14 -й

Заключний день

Ранок схожий на початок дієти (перший день).

200 гр готується протягом дня. Рибна філе та капуста подрібнені.

Увечері їдять шматок вареної яловичини (200 гр.). Як напій - натуральний кефір (1 чашка).

Пояснення

Є кілька порад щодо меню:

Дієта безсоння, тому нічого не може бути соляною.
Потрібно пити якомога частіше, до 8 склянок на день.
Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
Ви не можете перекусити. Якщо він дуже голодний, рекомендується швидко пити склянку примхи, майже гарячу воду.
На обід ви можете пити свіжовичавлений сік. Краще овоч, іноді дозволяється робити потворні коктейлі, не додаючи крупи.
Салати можна приправити рослинним маслом, лимонним соком. Але без оцту.
Якщо салати з капусти складні, капусту потрібно готувати майже до готовності.
Оригінал японської дієти - це коли ранок починається з кави. Але замість нього іноді дозволяється пити чай на травах.

Вихід з дієти

Коли ви ходили з мужністю всі чотирнадцять днів дієти, саме час не тільки спробувати улюблене плаття, яке так довго пила в шафі, але й залишити японську дієту. Для того, щоб відмінний результат довго залишався з вами:

Поступово додайте в їжу невелику кількість солі;
Продукти, заборонені під час раціону, повинні поступово і трохи додавати до раціону;
Використовуйте солодкі та борошняні вироби в невеликих кількостях;
Щоденна швидкість води все ще 1,5 літра;
Регулярні фізичні навантаження повинні стати частиною вашого життя;

І найголовніше, що на наступний день після закінчення дієти не слід «відзначати» свій відмінний результат неймовірною кількістю шкідливої їжі.

Плюси і мінуси японської дієти

Тривалість становить лише 14 днів;
Просте меню, без особливих витрат;
Втрата ваги від 5 до 8 кілограмів;
Немає суворого погодинного харчування;
Результат фіксується тривалий час.
Через відсутність вуглеводів та низькокалорійної їжі можлива слабкість тіла;
Дієта не підходить для всіх;
Лише три прийоми їжі;
Досить нудна дієта.

Дієта

Почувши фразу "японська дієта", багато хто уявляє рисові страви з соєю, морепродуктами, суші та завжди зеленим чаєм. І вони помиляються, тому що, хоча ця дієта базується на харчових звичках жителів Японії, лише на наявності зеленого чаю, риби та яєць у раціоні, відсутність випічки та солодощів, а також невеликих порцій їжі в раціоні. Жоден екзотичний страви та японські продукти не передбачають, що, звичайно, є плюсом цієї енергетичної системи, яка виключає алергічні реакції тривалий пошук необхідних інгредієнтів у магазинах.

Відомий дієтолог-консультант, автор бестселера, "японські жінки не отримують жир і не старіють", Наомі Моріма з'єднує довголіття та здоров'я співвітчизників, серед інших речей, з невеликими порціями їжі, прийнятою на її батьківщині, меншою калорією та їжею, багатими вуглеводами, порівняно з іншими народами. Секрет японської дієти полягає в помітному зниженні споживання вуглеводів та одночасного збільшення кількості білкової їжі в раціоні. Як результат, ваш метаболізм поступово змінюється, нещодавно накопичений жир швидко спалюється, а можливість подальшого збільшення ваги практично виключається через ретельно розроблене низькокалорічне меню.

Якщо ваш організм починає негативно реагувати на зменшення вуглеводів у їжі з підвищеною втомою, слабкістю м’язів, запамороченням або ознобами, необхідно негайно зупинити дієту та звернутися за медичною допомогою.

Японська дієта обмежує використання вуглеводів, які організм отримує виключно з овочами та житнім хлібом. Жири присутні в м'ясі, рибі, а також в оливковій олії, рекомендуються як заправка для овочів та для приготування м'ясних страв. Основою "японської" є курячі яйця, дієтична курка, пісна яловичина, риба та молочні продукти, насичені білками. Фрукти, багаті волокном, допомагають регулювати функціонування кишечника та очистити тіло шкідливих речовин. Зелений чай та кава багаті антиоксидантами, а водні заряди з енергією та гарним настроєм допомагають ефективно працювати з нирками та шлунково -кишковими трактами, і, як правило, сприятливо впливає на організм. Як бачите, така електроенергія містить усі корисні речовини, необхідні для людини, незважаючи на заборону деяких продуктів та обмежуючи обсяг споживаної їжі.

"Виграй! Але не дракон. А не Ланцелот. А не зараз ..."

Вихід з раціону непростий. Правильна стежка - це ще два тижні приблизно так само, як живіт не розтягнутий. І вам потрібно вибрати, що ви можете отримати достатньо, але для того, щоб калорії в продукті - якомога менше. Поступово додайте всі види каші, і так, поетапно - ви повернетесь до попереднього способу життя.

Той факт, що в середньому один базальний метаболізм потребує 1200 кілокалорій, не повинен бути збентежений. Ви будете просити будь -коли! У крайніх випадках - ви лежите на дивані і не будете рухатися, щоб не витрачати сили. Вам не потрібні м’язи, не здоров'я, а кілька кілограмів.

Якщо ви дотримуєтесь рекомендацій, можливо, ви не схуднете, тому що така стресова дієта для кожної дії по -різному. Але вони обіцяють нам присягу: ефект буде. Що є окремим питанням. І якщо ви не зможете втратити жир, ваша вина. Тож він щось плутав.

Недоліки дієти

Лікарі сформулювали мінуси "японської" наступним чином:

Недостатній вміст калорій, саме тому людина може відчувати себе слабкою, болить у суглобах, головні болі;
незбалансований вмісту вуглеводів, жирів та білків;
Занадто великі прогалини між їжею;
Дефіцит мікро- та макроелементів, вітаміни, що розвиваються в організмі;
Висока ймовірність швидкого повернення відкинутої ваги.

Для того, щоб організм мінімально страждав від наслідків програми, рекомендується приймати вітамін-мінеральний комплекс. Крім того, «японці» не можна вдаватися частіше, ніж двічі на рік. Шість місяців організму буде достатньо, щоб відновити природний баланс життєво важливих речовин.

Харчові продукти

Набір продуктів для впровадження дієти не дорогий. Розглянемо точну суму, яка нам потрібна.

Ось таблиця.

Продукція	Кількість
Кава в зернах	1 упаковка.
Зелений чай без різних добавок	1 упаковка
Яйця	20 штук
Морська риба (філе)	2 кг
Яловичий м’якоть	1 кг
Курячий філе	1 кг
Оливкова олія	0,5 літрів
Голова капусти	2 вилки
Морква	2-3 кг
Баклажани, кабачки	1 кг
Фруктовий набір	1 кг
Томатний сік	літер
Лимони	2 шт.

Варто відзначити заборонені продукти, які краще повністю видалити з холодильника. Це копчене м'ясо, випічка, молоко та зберігають напої, особливо алкоголь.