Важко повірити, але Холлі Беррі 52 роки, а виглядає вона максимум на 35. Одного разу актриса зізналася, що їй вдалося приборкати діабет другого типу, з яким вона бореться з 22 років. як? Запорука здоров'я, відмінної фігури і молодості Холлі - це кетонова дієта. Поговоримо про неї.
Що таке кетонова дієта
Суть кето-дієти полягає в зменшенні кількості вуглеводів у раціоні, збільшенні корисних жирів і помірному споживанні білка. Харчування за цією схемою запускає кетоз — процес, який розвивається через нестачу вуглеводів; Щоб отримати енергію, організм розщеплює жир, і в результаті утворюються кетонові тіла - паливо для наших органів. Простіше кажучи, організм виробляє енергію з наявних жирових відкладень.
Існує кілька видів цієї дієти:
- Стандартний.
- Мета - коли перед тренуванням можна їсти швидкі вуглеводи.
- Циклічний – раз на тиждень потрібно наповнювати організм глікогеном (в основному ним користуються бодібілдери).
Що робить кетонова дієта?
Послідовники дієти помічають результати вже через пару місяців після її початку. Основні переваги кетогенної дієти:
- Контролюйте свою вагу та діабет, дотримуючись збалансованої дієти та знижуючи рівень цукру в крові.
- Покращення показників розумової працездатності.
- Підвищення ефективності лікування епілептичних нападів. Дієта дозволяє скоротити прийом ліків.
- Нормалізація рівня холестерину в крові і артеріального тиску.
- Очищення шкіри.
Кетонова дієта (кетодієта): побічні ефекти та протипоказання кетозу
В основному дієта безпечна для організму. Але є ще ряд застережень. Зверніть на них увагу і обов'язково обговоріть їх з лікарем:
- Ви приймаєте ліки для лікування діабету.
- У вас високий тиск.
- Ви зараз вагітні або годуєте грудьми.
Також спостерігаються побічні реакції: судоми, запори, тахікардія, втрата активності на початку дієти. Не так часто, але можливі, депресія, свербіж, випадання волосся.
Не забувайте, що відмовляючись від багатьох овочів і фруктів, ви позбавляєте свій організм поживних речовин і вітамінів.
Що стосується фізичних навантажень, то ця дієта не передбачає інтенсивних занять спортом, тому що організму потрібна доза вуглеводів, а на кето-дієті їх мінімум. Результат – виснаження організму і занепад сил.
У цьому випадку доцільно вибрати циклічну дієту.
Як потрапити в кетоз
Щоб увійти в кетоз, необхідно дотримуватися деяких правил:
- Споживайте не більше 50 грамів вуглеводів на день.
- Слідкуйте за кількістю білка. Оптимально з'їдати 1,7 г білка на кілограм ваги в день. Але ви не можете контролювати кількість жиру.
- Пийте багато рідини. Лот до 4 літрів.
- Уникайте незапланованих перекусів, щоб не спровокувати сплеск інсуліну.
- Голодувати. Це корисно та підвищує рівень кетонів. Але спочатку переконайтеся, що можете.
Кето дієта: меню на 3 дні
День перший
- Кето-сніданок: омлет з 2 яєць і кава без цукру.
- Обід: курячий суп.
- Вечеря: йогурт.
День другий
- Сніданок: сирна запіканка.
- Обід: лосось і брокколі на пару.
- Вечеря: нут.
День третій
- Сніданок: 1 яйце і авокадо.
- Обід: запечена індичка і зелений салат.
- Вечеря: рибна котлета і спаржа.
На додаток до основних прийомів їжі включіть два перекуси. Віддавайте перевагу горіхам, несолодким яблукам, смузі, грейпфрутам, фісташкам.
Не включайте в свою кето-дієту:
- хліб;
- рис;
- солодощі;
- цукор;
- картопля;
- макарони;
- газовані напої та соки;
- алкоголь;
- фрукти з високим глікемічним індексом.
Організм звикає до кетогенної дієти протягом тижня. Як тільки він прийме цю дієту як норму для себе, середня втрата ваги за тиждень складе приблизно 2,5 кг. А ви отримаєте гарний настрій і тривалий ефект, який зберігається навіть після завершення дієти.