Мені за станом здоров'я не рекомендовано застосування, будь-яких дієт. Однак, коли стрілка на вагах починає зашкалювати, а цукор варіює на небезпечній межі, доводиться шукати вихід з положення. Стала думати, як схуднути за тиждень хоча б на 1кг. зрештою, звернулася за допомогою у спеціалізований центр. Принесла їм картку з букетом захворювань і стала чекати вердикту. Лікар був налаштований позитивно. Він розвіяв мої побоювання щодо змін у харчуванні і вплив цього на організм, а також допоміг скласти меню, в яке включили тільки ті продукти, які я їм постійно.
Переваги повільного схуднення
Переваги такого режиму схуднення Дієтологи настійно рекомендують своїм пацієнтам худнути повільними темпами, не вдаючись до експрес дієт. У чому перевага поступового позбавлення від зайвих кілограмів? Стабільний результат. Швидко скинути вагу можна тільки при щоденному істотний дефіцит калорій. Людина відчуває почуття голоду, постійно позбавляє себе задоволень. Зазвичай прихильники експрес дієт худнуть перед якоюсь подією, а після цього все повертається на круги своя. У хід йдуть заборонені продукти, шкідливі солодощі і перекуси. Поступове схуднення дає можливість організму перебудуватися. Це свідомий процес, породжений бажанням не тільки скинути кілограми, але і змінити спосіб життя. Шкіра не втрачає пружності. Коли повний чоловік різко худне, її шкіра обвисає, а тіло стає пухким. При поступовому схудненні ви отримуєте не тільки бажані параметри фігури, але і підтягнуте тіло. Зміна харчових звичок. Харчуючись правильно, худне вчиться складати свій раціон на основі корисних продуктів. Якщо процес триває кілька місяців, людина встигає перебудуватися, звикнути до нового раціону і полюбити його. Правильне харчування стає стилем життя. Це той результат, до якого потрібно прагнути.
Щоб схуднути на 1 кг ведіть журнал, контролюйте спалювання калорій
Після того, як ви встановили для себе мету, необхідно контролювати споживання калорій, і записувати все в спеціальний журнал. У мережі Інтернет можна знайти кілька калькуляторів калорій, якими можна скористатися. Але краще всього проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом, який складе індивідуальну систему харчування. Добова потреба жінки становить 2000 калорій, а чоловіки 2500 калорій. Щоб успішно втратити 1 кг в тиждень необхідно спалити, як мінімум, 1000 калорій. Для цього скоротіть добову норму на 500 калорій, а ще 500 спаліть за допомогою фізичних вправ. Журнал дозволить вам спостерігати за процесом схуднення і дотримуватися правильної стратегії. Як мінімум 500 калорій ви повинні спалювати фізичними вправами. Для цього можна виконувати наступні навантаження:
- 30 хвилин бігу.
- 35 хвилин стрибки на скакалці.
- 60 хвилин аеробіки низької інтенсивності.
- 60 хвилин плавання у басейні.
- Оберіть найбільш переважний вид навантаження і займайтеся щодня.
Якщо ви займаєтеся спортом, то залишається позбутися ще від 500 калорій в день. Для цього необхідно змінити звичний раціон харчування. Вибирайте продукти з меншою кількістю калорій, але з достатньою кількістю поживних речовин.
- Не крохмальні овочі.
- Фрукти з низьким вмістом цукру.
- Маложирні молочні продукти.
Вибирайте продукти, які дозволяють насититися, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.
Прогулянка
Помірними фізичними навантаженнями вважається 7500-9500 кроків у день. Щоб підвищити інтенсивність робіть 10 000 кроків на день. Намагайтеся більше ходити пішки, підніматися по сходах, після роботи прогулюватися в парку, менше користуватися громадським транспортом. Розмовляючи по телефону, не лягайте на диван, а ходите по кімнаті. Таким чином, ви можете спалити близько 350 калорій.
Відмовтеся від перекусів
Під час перекусів людина споживає багато калорій. Якщо відчуваєте сильне почуття голоду, то вибирайте закуски з невеликою кількістю калорій. Порівняйте наступні варіанти закусок.
- 100гр яблука – 52 калорії, проти 100гр картоплі – 274 калорій.
- 100гр яблучного пюре – 76 калорій, проти 100гр морозива – 201 калорія.
- 100гр йогурту – 50 калорій, проти 100гр сиру – 360 калорій.
- 100гр моркви – 42 калорії, проти 100гр чіпсів – 544 калорії.
- 100гр полуниці – 40 калорій, проти 100гр вишні – 77 калорій.
Збалансоване харчування
Переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся, рекомендовані пропорції:
- 50% овочів.
- 25% крохмалю.
- 25% білкових продуктів.
Самостійно або за допомогою дієтолога слід визначити індивідуальні пропорції поєднання продуктів. Через деякий час, ви будете швидко визначати продукти, в яких міститься менше калорій. Тут можете почитати детальніше про це. Також можна пити смачний напій для схуднення Chokolate Slim, за допомогою якої можна скинути зайві кілограми.
Домашні справи допоможуть схуднути
Мало хто знає, що домашні клопоти допоможуть спалити до 500 калорій. Ось кілька видів діяльності, які дозволяють спалити калорії за 30 хвилин:
- Миття підлоги шваброю – 125 калорій.
- Прасування білизни – 90 калорій.
- Миття вікон – 100 калорій.
- Помити собаку – 125 калорій.
Садівництво допомагає втратити 1 кг в тиждень
Одна година роботи в саду на дачі дозволяє втратити до 500 калорій. Ви будете приємно проводити час з користю. Тому в літній час, намагайтеся займатися справами на земельній ділянці, не менше 2 годин на тиждень.
Танець живота
Якщо ви шукаєте цікавий спосіб спалити калорії і виглядати сексуально і красиво, то кращим варіантом буде танець живота. Протягом години можна спалити 180-300 калорій, в залежності від інтенсивності. Перевагою даного способу є те, що під час танцю працюють м'язи стегон, коліна і живіт.
Хула-хуп для схуднення
Хула-хуп не тільки гра для дітей, але й ефективна активність, що дозволяє спалити калорії. З хорошою інтенсивністю втрачається приблизно 10 калорій у хвилину, тому спалити 500 калорій менше, ніж за годину. Крім того, ця вправа дозволяє тонізувати м'язи живота, спини і ніг.
Кілька способів схуднути на 1 кг за тиждень
Хочете схуднути в найкоротші терміни? Тоді ви повинні використовувати тільки безпечні і не несуть загрози для здоров'я методи, подібно до тих, про які сьогодні піде мова. Ви також повинні бути реалістами і пам'ятати, що якщо будете продовжувати їм слідувати, то зможете скидати по 500-900 грамів у тиждень.
Пийте воду
Один з кращих способів схуднути і скинути 1,5 кг за 7 днів – зробити воду своїм головним напоєм. Зрозуміло, вона набагато корисніше, ніж газована вода або енергетики, однак це ще не все. Ви повинні також виключити з раціону смузі і фруктові соки (мова не йде про натуральні соки). Вода підтримує здоровий баланс рідини в організмі, прискорює метаболізм і втамовує спрагу набагато краще інших напоїв. Якщо вам не подобається її смак, просто додайте в стакан кілька крапель соку улюблених цитрусових або трохи м'яти.
Слідкуйте за вуглеводами
Я не кажу про повне їх виключення. Організм має потребу у вуглеводах, щоб нормально функціонувати, і без них ваша дієта не буде здоровою. Просто тримайтеся подалі від рафінованих вуглеводів – їжте хліб і макарони з цілісного, а не очищеного зерна. Також уникайте рафінованого цукру. Пам'ятайте, здоровою альтернативою йому є свіжі овочі і фрукти. Саме вони містять вуглеводи, які вам потрібні.
Спалюйте більше, ніж споживаєте
Один з найбільш очевидних рад, про що, тим не менш, часто забувають.Бажаєте скинути вагу? Тоді ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Залишайтеся фізично активними: відвідуйте тренажерний зал, виконуйте тренування вдома, бігайте або катайтеся на велосипеді. Виберіть заняття по душі.
Хочете спалити багато калорій – змушує серце працювати активніше, а значить — виконуйте кардіо!
Регулярні кардіо вправи є одним з найбільш ефективних способів скинути надлишкову вагу. Займайтеся ігровими видами спорту, робіть щоденні пробіжки, частіше плавайте. Силові вправи, такі як віджимання, присідання, скручування також мають велике значення. Перебуваючи в спортзалі, використовуйте бігову доріжку, степпер і, звичайно ж, еліпсоїд. Так ви не тільки схуднете, але принесете неоціненну користь здоров'ю.
Не нехтуйте сном
І зайві півгодини сну можуть зіграти позитивну роль! Якщо будете належним чином відпочивати, то зможете легше дотримуватися дієти і з більшою енергією тренуватися. Звичайно, спати надто довго, теж не варто. Навіть якщо ви відправник у ліжко на 30 хвилин раніше або встанете на 15 хвилин пізніше, то помітите позитивні зміни. До тих пір, поки ви будете слідувати наведеним порад, зможете підтримувати себе в тонусі і зберігати досягнуті результати. Все залежить від регулярної активності і правильного харчування. Зайва вага почне неухильно знижуватися, а ви будете виглядати і відчувати себе на всі 100! А у вас є які-небудь поради про те, як схуднути на 1,5 кг на тиждень?
Як схуднути за тиждень на 1 кг: поради та меню
Ефективні поради:
- Проводити ефективні розвантажувальні дні.
- Протягом дня рясно пити звичайну воду, щоб вивести шлаки і токсини з організму.
- Також можна харчуватися яблуками і пити кефір, кожні дві години по одній склянці. Напій повинен бути з мінімальним відсотком жирності, але не знежиреним.
- Для ефективного схуднення підійде гречана каша без солі і спецій. Так, може це не дуже смачно, але корисно та якісно. Крупу потрібно заливати окропом і настоювати кілька годин, а краще всю ніч. Їсти невеликими порціями 5 разів на день, запиваючи зеленим чаєм або кефіром.
- Обов'язково, активні фізичні вправи, можна ходити в басейн, плавати, качати м'язи. Вибирайте той вид спорту, який найбільш Вам підходить по духу.
- Незайвими будуть і прості піші прогулянки в парку перед сном, свіже повітря творить чудеса, дарує енергію і бадьорість, заспокоює нервову систему, нормалізує сон.
Напередодні перед початком дієти краще лягати спати на голодний шлунок, можна випити чашку трав'яного чаю. Меню одного дня наступне:
- Сніданок – випиваємо склянку теплої води і приймаємо контрастний душ.
- На ланч – кілька зелених яблук і чашка чаю з ромашкою.
- Обідаємо 150 г курячої грудки, готуємо порцію овочевого салату з однією чайною ложкою рослинного масла.
- На полуденок – огірок.
- Вечеряємо томатним супом зі свіжою петрушкою.
Протягом дня випиваємо не менше 2 л води, чистої негазованої.
Низькокалорійна дієта
Являє собою систему правильного харчування, основні принципи якого такі: Ви не повинні відчувати почуття голоду жодного разу за цілий день. Такий результат досягається дробовим харчуванням. Харчуватися потрібно п'ять разів протягом дня (3 основних прийому + перекуси з дозволених продуктів). Вміст тарілки можна вмістити в стандартний склянку. Не потрібно переїдати – ваш шлунок розтягнеться, а апетит прийме нездорові масштаби. Більше рухайтеся, ходіть пішки. Без фанатизму – якщо ви до цього не займалися спортом, то занадто сильно навантажувати себе в перший день не стоїть. Так ви надорвете м'язи, а потім ще довго не зможете тренуватися. Якщо вас не захоплюють тренування в залі, танцюйте або розтягуйтеся будинку. Вибирайте заняття, яке буде приносити радість. Пийте більше води. Рідина прискорює обмінні процеси і притуплює гостре відчуття голоду. У день випивайте вісім і більше склянок. Чай і кава теж враховуються, але всі напої не повинні містити у складі цукру. Готуйте!
Нехай у вашому холодильнику завжди будуть дозволені продукти, якими можна втамувати голод. Витратьте трохи часу на приготування повноцінного страви. Існують рецепти, які зроблять блюдо не тільки корисним, але і смачним. Без прояву винахідливості вам швидко набридне прісна їжа, і зриву не уникнути. Включайте в свій раціон більше різних продуктів із списку дозволених, щоб організм отримував корисні речовини в потрібній кількості. Список включає продукти харчування рослинного і тваринного походження. Що можна? Рибу (будь-яку), яловичину, індичку, кролика і м'ясо птиці (крім гуски і качки). Яйця (всіх птахів). Кисломолочні продукти жирністю до 1,5 %. Якщо не можете жити без випічки – робіть її на основі рисового і вівсяного борошна, без масла, вершків і цукру. Жменьку макаронів з пшениці твердих сортів (1 раз на день в обід). Фрукти (крім кавунів, бананів, хурми, винограду). Овочі (крім моркви, буряків, бобових і картоплі). Вважайте калорії. Їсти потрібно не менш 800 і не більше 1200 ккал на день з урахуванням вашої щоденної фізичної активності. Менше цієї норми з'їдати не можна, це рівносильно голодування. Для зручності розрахунку калорійності страв і продуктів скористайтесь лічильником калорій. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете скинути 2 кг, зберегти здоров'я і змінити харчові звички.
Розвантажувальний день
Влаштовувати розвантажувальний день рекомендується не більше 1 разу в тиждень. Особливо популярним способом схуднення є молочай. Це зелений чай з молоком. Для приготування потрібно 1 літр молока з низьким відсотком жиру розбавити 200 грамами кип'яченої води і дати трохи охолонути. Потім у молоко слід додати 3 столові ложки зеленого чаю. Настоювати суміш бажано півгодини. Проціджений напій рекомендується пити щогодини по одній склянці. Крім цього рекомендується випивати 2 літри чистої води. В цей день потрібно виключити з раціону чорний чай, алкогольні напої, борошняні вироби, солодощі, каву. Також для розвантаження можна приготувати коктейль з кефіру і буряків. Для цього потрібно відварити буряк без солі, натерти на дрібній тертці або прокрутити через м'ясорубку і змішати з одним літром кефіру. Молочний коктейль потрібно розділити на 6 частин і приймати через однаковий час. Їсти більше нічого не можна. У цей день можна скинути парочку зайвих кілограмів, але слід знати, що схуднення відбувається за рахунок виведення рідини та зменшення обсягів. Жири залишаться на місці. Якщо необхідно терміново схуднути, даний метод ідеально підійде.